Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Вернулись домой посде трехнедельного отпуска к родителям.
Рада была сегодня с утра после ночной поездки встать на весы. Вес падает! А ведь ни в чем себя не ограничивала в эти три недели. С завтраками почти ни разу не сбилась за исключением дней, когда пришлось есть не дома, салатов всегда было ешь - не хочу. Неполезных жиров, правда, был перебор. Сейчас возьмусь за "выщелачивание" организма. У родителей ведь как? - нет мяса или рыбы - это не еда. Хотя я там устраивала обеды чисто вегетарианские, и все были и сыты, и довольны. Помогло то, что готовила в основном я сама, пока мама с детьми занималась, так что на столе всегда были "наши" продукты.
Сейчас целый месяц сижу с детьми, пока они в школу не пойдут в середине августа. Работать придется по ночам. Но другого выхода нет. Буду пытаться по утрам выбегать на физкультуру.
Только что написала Яне благодарственое письмо за марафон, с которого я соскочила на половине по разным причинам. Чувствую себя превосходно, самое главное замерцал, наконец, свет в конце туннеля в смысле стабилизации веса и нормализации питания. Психологические рекомендации с ДДшными гастрономическими привычками работают на все 100! Для таких как я именно такой подход и надо рекомендовать: выгонять тараканов из головы и учиться в тарелку себе класть правильные продукты в нужном количестве. А если и нет правильных, то все равно не беда, тогда остается только правило количества применить, и повода для невроза нет.Так что пока продолжаю в том же духе.
Мне хотелось скинуть еще 3 кг, но как пойдет, и этот проект я точно оставлю до своего возвращения домой.
Вчера пообедала красиво дома горячим блюдом по ДД. Поскольку был в блюде большой цуккини, и я его только чуть-чуть припустила на сковороде, он фактичекски был сырой, тёплый только, то салат я пропустила. Еще в блюде были маленькая головка лука, помидорка, хорошая пригоршня королевских креветок и совсем чуть-чуть рисовой лапши.
По наблюдениям последних дней чисто белковый обед не вызывает удовлетворенности, поэтому я совсем чуть-чуть попробавла добавить углеводов. И это сработало! В следующий раз я села есть 6-7 часов спустя, и чувство сытости сохранялось. Но самое главное, я ходила на праздник после обеда, где был роскошный буфет для взрослых. Глаз отметил красивые пирожные и аппетитные закуски. Но мозг совершенно четко сказал: "Я не голодна". И я ничего не попробовала. Я просто не хотела. А раньше обязательно что-нибудь съела бы, потому что когда еще придется вкусностямии побаловаться?! А ведь так интересно, какое оно все на вкус.
Пять ужинов в гостях на одной неделе, вес слегка уменьшился. Ела торты, и было пару небольших белковых "зажорчика"
Применение правила "есть только, когда голод стучится" и есть только до тех пор, пока голод не отступит, работает! А ведь ела и торты, и бутерброды с белым хлебом и копченым лососем. Последние два ужина в гостях совершенно спокойно не набрасывалась ни на какую еду, на самом деле в охотку съела зеленые салаты и совсем чуть-чуть мяса. Есть просто не хотелось. Отличие ситуации в том, что не хотелось всё это есть и просто так, потому что еда есть и доступна. А раньше ела в гостях именно поэтому: вот оно - есть, его много и оно вкусно.
Прошла только первая неделя применения новой моей философии, я очень довольна результатом. Марафон тоже, мне кажется, помог....Буду стараться изо всех сил культивировать этот подход постоянно.
итак, загремела в больницу. В субботу проснулась не в духе и с опухшим ухом. Здесь к врачам ходят в принципе с серьезнвми проблемами, угожающими жизни. И то ждать записи ндо несколько дней. По мелочам ходят в аптеку и консультируются с фармацевтом, который тут же на месте может карточку мою в компьютере найти, вписать, что он мне там предложил в смысле лечения и выдать, иногда даже бесплатно, препарат.
Вэтот раз попался мне фармацевт индус...посмотрел на мое ухо и говорит, это у вас аллергия, съешьте антигистаминные таблетки. Купила я их начала принимать, после второй никаких улучшений...тут звонит мне моя приятельница врач. Я ей про ухо своё давай....а она: Вика, немедленно иди к врачу дежурному. Это же голова - мы к этому серьезно относимся! Ну я и пошла....Температуру мне там измерили, оказалось 39. Спрашивают, когда началось? С утра и уже поползло по шее и лицу?! Моментально в больницу под капельницу!!!! Уже в отделении чувствую, сейчас обморок будет...а сижу в процедурной одна, врач вышла и никак не возвращается как назло. наконец нашли меня, измерили давление и давай физраствор вливать...поднимать давление. Так всю ночь под капельницами и пролежала: то антибиотики, то жидкость....Чтобы эту инфекцию остановить, стали давать сразу три антибиотика в надежде, что хотя бы один подействует.
И хотя я думала, что отпустят меня домой уже утром, они задержали меня на 24 часа....а потом еще на 24....
И хотя мне уже значительно лучше, даже сегодня отпросилась выйти с мужем на воздух, а сами в ресторан на обед махнули, все равно немножко меня мутило, особенно до еды.
Думаю, завтра домой отправят...здесь кому попало не дозволено койкоместа занимать. А больница новая, только открыли, палата большая, на меня одну с телевизором и видом из окна....обсуждали ее размер с медсестрой поутру. Такие палаты хороши для умирающих, тогда семья может здесь же остаться ночевать...Так-то!
Девочки, я сегодня выложила в рецептурном отделе описание своего утреннего салатика, потому как мне жалко всех, кто свое утро начинает по-другому.
Это просто невероятная вкуснятина, наслаждение от каждой секунды. Я собрала воедино разные советы и добавила кое-что свое, получился роскошнейший деликатес, которым я балую себя по утрам. Именно балую! Попробуйте и вы.
Завтрак: салат из свеклы, моркови, зеленого яблока, 1/2 грейпфрута + имбирь, мята, ЛС, смешанные семечки и ореховое масло. овсянка с 3 черносливами и 1,5% кефиром.
Обед: салат из огурцов, помидоров и лука с укропом и оливковым маслом. Солянка из сайды
Ужин: салат из цуккини с гуакомоле и креветками.
После вчерашнего неудачного захода на 3Д перво-наперво выпихнула себя с утра в спортзал. Это было хорошо и правильно. Да завтрака добралась поздно, около 10 утра, но зато какой это был завтрак! Мой салат был просто волшебным (свеклу купила по случаю молодую, даже с ботвой - очень вкусная!), моя овсянка всегда дает мне удивительно глубокое чувство удовлетворения. Обожаю ее в таком виде!
Добавим к этому солнечное утро, довольно теплое, аврала нет, муж на работе! КАЙФ! Сижу и даже не помышляется ни о чем, кроме как салатики и рыбка. Прямо физическое ощущение, что мозг работает правильно сегодня. В предвкушении хорошего дня, чего и вам желаю!
Сегодня ем фруктово-овощные салаты. Семечек-орешков до 80г. Орехового масла (льняного нет) до 3 ст л. Кроме этого есть имбирь, чили, кинза, кунжут. Уже несколько дней мечтаю об укропе. Завтра дойду да магазина наконец-то. Он у нас не везде продается. И предвкушаю этот салатный рай!........
Сегодня с утра съела слат из помидоров, огурцов и лука с 10% йогуртом; омлет на 1 чл масла с сыром фета. На обед еще не придумала, что....в холодильнике роскошная рыба. Но она жирная, на гриле бы ее...да муж опять от запаха на стены полезет. А маленькая дочка родину за такую рыбу готова продать. Вот и думаю...есть еще нежирная свинина.
Из того спортклуба, куда я хожу по утрам на физкультуру, прислали пример похудательного меню:
Утром:
1 чашка эспрессо (по желанию)
1 стакан ледяной воды и свежего лимона
Завтрак:
2-3 яйца, в любом стиле
2 полоски копченого бекона с подстриженным жиром
1/2 чашки черники
Закуска (по желанию)
1/2 чашки полной жирности сыра рикотта с 1/2 чашки малины и 1 столовой ложкой дробленых орехов пекан
Обед
Салат из 4 унций жареной курицы, 1 чашкой нарезанного салата ромэн, 1/2 стакана порезанного болгарского перца, и 1/4 чашки зеленого лука; полить 2 столовыми ложками итальянской заправки
Перекус (по желанию)
20 миндаля
за 30 минут перед тренировкой:
1 чашка эспрессо (по желанию)
Ужин
1 говяжья котлета, завернутая в салат
3/4 чашки жареной цветной капусты и брокколи
2-3 чашки домашнего салата из капусты
На этом тоже люди худеют...Как все-таки много разных методик снижения веса. Но то, что предлагает клуб - чисто белковое меню. Немудрено, что подвижка веса будет, хотя если я ем столько животных жиров, я набираю вес моментально. Каждый действительно, выбирает по себе...
Вчера был зажор. Сегодня пришла из спортзала, стала сразу себе метелку крошить...муж влетел, как увидел, что я себе завтрак делаю еще до того, как детям каша выдана, потерял контроль....Хотя детей я не посадила есть потому, что дочка на антибиотиках, и ей можно есть через час после приема лекарства. А если я свой салат не сделаю в первую очередь, потом я его попросту не успею съесть, потому что нужно будет в садик бежать. Короче, муж вскоре осознал, что погорячился сильно, сделал мне новый салат, который так и стоит в кухне до сих пор...ничего в меня не лезет. Расстроилась, сил нет.
Я очень надеюсь на марафон, что он поможет мне разобраться со своим отношением к еде, как избавиться от зависимостей и вернуться в нормальную семейную жизнь, но с нормальными гастрономическими привычками. И чтобы не было угрозы всякий раз набрать за месяц 7 кг, если не сидеть на строгой диете. И еще хочу научиться самоуважению и радоваться тому, кто я есть, а не стремиться постоянно стать кем-то еще.
Сегодня встречаюсь с подругой на обед в рыбном ресторане.
Хочу опять на 3Д, но по времени не получается втиснуть курс в эту неделю В субботу мы отозваны на новоселье с шашлыками. В воскресенье - ужин у свекра. С понедельника начну....
Завтрак: большая метла с зеленым яблоком и половиной грейпфрута+семечки+ореховое масло
Полдник и обед - тоже фруктово-овощные салаты;
Ужин - овощной салат.
Надо разгруз устроить после вчерашнего шоколаду. Так хорошо все шло, но после невкусного обеда вдруг захотелось "доесть", а тут и стресс подоспел. Все к одному, как всегда бывает.
Сегодня поправляю ситуацию салатами. Еще с утра в спортзал шла, думала, как мне хочется огромного свёкольно-морколвного салата да с зеленым яблочком, да с орешками...Ублажаю себя.
Завтрак: свёкла, морковка, киви, 1/2 грейпфрута, имбирь, семечки + ЛС+ореховое масло. Овсянка на воде+творог 0%
Обед: салат из моркови и морской капусты с кунжутным маслом и каплей соевого соуса; баклажановая икра и 2 хлебца из взорванной гречи.
Ужин: зеленый салат, огурцы, помидоры + ореховое масло; дорадо на гриле.
Вчера был очень скромный ужин у свёкра, я рада. Все, конечно, не по ДД: и фасоль с чоризо, и фрукты в желе из розового вина на десерт, но всего было по чуть-чуть. Хлеб я не ела и десерт сливками, как тут у них принято, тоже не поливала. Салатику зеленого маловато он наделал, жаль. Так что при прочих равных вчерашний ужин был не так уж плох в смысле своей "криминальности".
Никак не распогодится у нас. Первое июня, а температура выше +12 не поднимается. Я цветов понасалила и на балконе, и в детсаду, и у мужа на работе, но все либо повымерзло, либо не выросло ни на милиметр за последние две недели. Неприятно на улице, хотя и солнце проблескивает иногда, но не греет совсем. А как хочется сарафан и босоножки - не передать словами! Эта моя дождевая куртка и слои под ней, джинсы и кроссовки обрыдли до тошноты.
Завтрак: салат из моркови, свёклы, киви и грейпфрута+имбирь+семечки+ореховое масло; овсянка на воде + 3 чернослива + 100г творога 0%
Обед: зеленый садат, огурцы помидор, половина маленького авокадо, госрсть семечек + ОМ; гречневые хлебцы из взорванного зерна и рататуй из молодой капусты.
Ужин: у свёкра.
Завтра не взвешиваюсь после сегодняшнего ужина. Но иду на физкультуру. На полчаса точно.
До отъезда осталось три недели, цель - минус 3 кг. Или хотя бы 2. Муж уже проходу не дает - так ему нравится достигнутое. А я все думаю, как это "достигнутое" закрепить и сохранить.
Завтрак: салат из свёклы, моркови, киви, имбиря +ЛС+ОМ+семечки. Овсянка+3 чернослива+кефир 1,5%
Обед: зеленый салат с "легкой" моцареллой + ЛС; фритатта из 2 яиц
Ужин: зеленый салат и запеченный в фольге судачок
Имбирь+свёкла+киви+чернослив с утра = отличное средство для последующего отвеса, облегчения в прямом смысле слова.
Пока никаких соблазнов и косяков. Приятное чувство подконтрольности ситуации. Подольше бы оно задержалось. Муж только расстраивается, что мы не ужинаем вместе.
Завтрак: салат из свёклы, моркови и киви + имбирь, ЛС, ОМ, семечки. Овсянка с 3 черносливами + 100г творога 0%.
Перекус: мандарины и фундук.
Обед: салат из Айсберга, морской капусты и морковки + ОМ, ЛС; кусочек трески, жаренной на тефале, и рататуй из молодой капусты.
Ужин: капустный салат с креветками и ореховым маслом.
Завтрак: морковный салат + киви + семечки + оливковое масло (ЛМ кончилось); овсянка на воде + творог 0%.
Перекус: апельсин, яблоко, слива - в районе 350 г. Фундук.
Обед: зеленый салат + редис + помидор + ОМ; рататуй из свежей капусты с перцем и с луком + 2 гречишных хлебца из взорванного зерна
Ужин: помидоры и зеленый салат; судачок или запеченный в фольге, или на пару.
С утра спортзал. Все обещаю себе остаться там на час, но могу себя заставить проделывать только получасовую гимнастику. А в прошлом году могла. Но даже при такой минимальной нагрузке заметно, как мышцы подтагиваются.
Последние три дня спать все время хотелось. Так бы с книжкой и проводила все дни в кровати. Не связано ли это с 3Д?
3-ий день 3Д.
Завтрак: салат из морковки, свёклы, зеленого яблока + тыквенные семечки, ЛМ, ЛС. Овсянка на воде.
Обед: овощная нарезка: черри-помидорки, редис, салат Айсберг, греча с луком.
Перекус: яблоко и слива + фундук
Ужин: греческий салат без сыра, но с авокадо.
А у нас сегодня экзамен. Шотландские студенты сдают национальный экзамен по русскому языку. Моему старшему студенту 64 года, а самому младшему - 14. Этот экзамен проводится последний год, его сняли из школьной программы за отсутствием интереса к русскому языку . Очень жаль.
Замечательная деталь: здесь много людей учат язык не как средство общения, а как средство поддержания мозга в рабочем состоянии. Среди моих студентов было несколько пенсионеров, которые начинали учить русский, чтобы доказать себе и окружающим, что их еще рано списывать. Некоторое из них были после инсультов. Такой вот феномен. Ну а мне светит учить французский
По совету Людмилы Тверь решила два первых дня есть фруктово-овощные салаты. Хочу сказать, что так мне гораздо комфортнее, чем день исключительно на фруктах. Особенно в последнее время мне почему-то стало недоставать подсластителя какого-то в моей утренней метелке. Я стала крошить яблоко или апельсин. А сейчас прямо такое раздолье: все салаты сладкие! И сытости хватает надолго. Вчера только три салата съела. Голода вообще не чувствовалось.
Завтрак: салат из моркови со свеклой+ЛМ+ЛС+семечки; овсянка с 3 черносливинами+немного кефира и творога 0%
Обед: скорее всего салат зеленый с кефиром и что-то быстрое типа фритаты. Как будет получаться.
Ужин: салат из цуккини+ЛМ+ЛС+сальса из помидоров с кинзой; рыба.
Хотя вес и движется в меньшую сторону, сегодня почему-то ощущение противности от лишних кг появиловсь. Наконец пришло устойчивое желание, замешанное на брезгливости и отвращении, от них избавиться. А тем временм все думаю, как их потом не набирать...
Вчер акупила по сходной цене 4 дорады или какой-то похожей на дораду рыбы...Сделала себе на гриле. Мяса много, жира вытопилось полпротивня. Съела я одну на обед, больше про еду до самого завтрака думать не хотелось. Так и пропустила ужин. Сегодня, похоже, по тому же сценарию идет: завтрак, фрукты и обед...Как интересно, таких фокусов я за своим организмом еще не наблюдала. Я редко вечером есть хочу, это факт, но чтобы даже сама мысль о еде в голову не лезла - что-то новенькое.
система Татьяны Малаховой
Но другого выхода нет. Буду пытаться по утрам выбегать на физкультуру. 
. Очень жаль. 
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"