Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Обед:
15:00 Салат: пекинка, огурец, помидор, перец болгарский с 30 мл кефира 1% - 300 гр.
рулетики из свиной вырезки с чесноком и сыром 100 гр и цветной кап - 100 гр.
Ужин:
19:30 Салат: Краснокочанная кап, пекинка, огурец, перец болг, горсть гранатовых зерен с кефиром 1% - 300 гр.
Омлет из 2 яиц на воде с укропом - 150 гр.
Завтрак: 9:30
Салат: огурец, перец болг., пекинская кап с 1% кефиром - 200гр
Омлет с наполнителем из цветной кап., болг.перца и укропа на 1% кефире и 2 яйца.-200 гр.
13:00 Второй завтрак: 2 груши, мандарин и 10 шт. миндаля.
Обед. 16:00
Салат: огурец, помидор, перец, дайкон - 200 гр
Бедро куриное без кожи и костей 2 шт тушеных с овощами - 200 гр
Ужин: 19:00
Салат: Пекинка, огурец, перец болг, с 1 ч. л Кунжута и 1 ч. л, ЛМ.-300 гр
Скумбрия- 100 гр тушеная, ну не надоедает она мне.
Литургия с причастием, ни воды ни еды до 12:30
0,5л воды
13:30
Салат: огурец, помидор, пекинка, перец болг +30 мл кефира 1%-300гр
2 куриных бедра без кожи и костей притушенные на сковороде без специй, -200гр
Весь день беготня по делам других людей, дома свои проблемы и трудности.
Нервный срыв от перенапряжения последних дней.
в 23:00 жутчайшая гиппогликемия : шоколада 70 гр, не помогло + чашка травяного чай с 5ч.л сахара и куском слабосоленой семги 50 гр
Ночь сон с 00:20 до 4:06
далее побеги в туалет, пересмотр событий собственной жизни, озарение - надо померить сахар...6:00 нежданчик хотя после таких нагрузок и косяков ожидаемый - гипергликемия. Укол инсулина
Попытка заснуть, ничего не вышло 7:00-7:30 чашка горячего чая из мяты.
Сон с 7:30 до 10:40.
2:05 Праздничкая трапеза
С нарезкой овощной было в этом году как-то туговато на столе, но я быстренько отложила от общей тарелки грамм 100 разных овощей, а когда стали ставить еще блюда, то и всю тарелку к себе поближе придвинула, в итоге может быть 180 гр урвала.
далее тока не падайте, хотя кто этого не проходил: куриная голень запеченная с кожей 1шт, котлеты мясные 2шт, всякой мясной гастрономии грамм 80, несколько долек слабосоленой сельди, салат (курица с сыром с луком и майонезом накрытая консервированными ананасами обложенными по краю тарелки тонко нарезанным киви) 70 гр, запивалось это к сожалению газированной столовой водой, очень жалела, что заранее не купила без газа для себя, а тосты вроде надо было поднимать да и стол был безалкогольный, либо это либо сокосодержащий напиток.
Вобщем трапеза - а'ля кранты желудку.
Вес утром 67,8(+0,3)
В 3:20 крепкий сон до 7:06, решение не гневить Бога и рвануть на утреннюю Литургию послушать мужской квартет
В 8:00 груша, яблоко, мандарин +10шт миндаля и фундука
Литургия у нас в храме, сразу же после перебежки вечерняя в другом храме
13:25 братско-сестринское застолье: селедка под шубой 100гр,
кусок курицы запеченной 50 гр, скумбрия слабосоленая 20 гр
Чай из кипрея с творожным пирогом 40 гр +2ч.л. варенья из черной смородины и земляники.
Бедный желудок.
Побег до дома и опять в свой храм праздничное повечение 16:30-17:40
19:00 Салат: огурец, пекинка - 200 гр+ орехов 5шт фундука+2 ч.л ЛМ
Вода за день 2 л
.
Настроение супер, желудок бунтует.
Настроение испортил интернет-друг, переписка до 1:40 опять скудный сон до 7:00 с просыпаниями с переживаниями с проблемами уставшего организма
Утром долго прыгала по весам, хотя что по ним прыгать, было уже и такое показание, вот съем в ночь Рождественскую подсоленной рыбки и уже не будет, а может и не съем. Завтра скорее всего будет интересным во всех планах, но об этом потом.
Вес 66,5 кг.(-0,5)
Меню на сегодня
Завтрак:9:30
Салат: топинамбур+морковь+пекин. кап+горсть гранатовых зерен+2ч.л ЛМ - 200 гр.
Два хлебца из взорванной пшеницы + 5 шт кешью
Второй завтрак:13:00
2 киви+груша+яблоко-350 гр
творог обезжиренный -100 гр
Вес 67,5 заранее прошу прощения, весы механические и со стажем в несколько лет, так что точных измерений не обещаю.
Меню на сегодня.
Завтрак:
7:30 - груша, яблоко (небольшие), мандарин + 6 шт. фундука, 5 шт. миндаля.
Обед:
13:30 - Салат: помидор, половина среднего огурца, половина некрупного болгарского красного перца и лист пекинской капусты + 2 ч. л. ЛМ - 200-250 гр, весов нет, на глазок.
Плов с лисичками из бурого риса с небольшим количеством оливкового масла - 150 гр.
Ужин:
18:00 Салат из одного красного болгарского перца, краснокочанной капусты и помидора + 2 ч. л. тыквенного масла - 300 гр.
Скумбрия тушеная на воде с укропом - 150гр
Вода 2,5 л
Не удивляйтесь отсутствию мяса и яиц в рационе, у меня Филиппов пост до Рождества Христова.
Понимаю, что тут и жиров мало и белков, но так получилось, время не самое лучшее для демонстрации меню, да и приболеть норовлю, Уговариваю себе съесть что-нибудь.
С наступившим всех Новым годом! Успехов во всех начинаниях и разрешения всех проблем!
Людмила. 40 лет. Россия, Смоленская область, город Вязьма. На систему пришла 27 февраля прошлого года. Рост 166 см. Изначальный вес был 90 кг, теперь 67-67,5. По большому счету уже и сбрасывать практически нечего ИМТ 24,31, разве только, на тип сложения ориентируясь, избавиться еще килограммов так от 3-5. Уходят они, естественно, потихоньку. Думаю, если удастся провести АЦ на первой неделе Великого поста, то и получится скинуть еще что-то, да и как-то упорядочить и закрепить достигнутый результат.
Благодарю за столь щедрый подарок. Надеюсь найти здесь для себя что-то полезное, хотя знаю, что, по возможности, интересные обсуждения были вынесены на форум. Постараюсь выложить хоть несколько своих меню, может что не так, заодно и проверю.
Очень рада всех видеть. Еще раз спасибо, Татьяна Владимировна, за столь великолепную систему питания. Не чаяла уже обрести облегчение по здоровью и стройность тела, а надо же - получилось.
Нажила в 15 лет сахарный диабет первого типа инсулинозависимый средней тяжести с лабильным течением. До перехода на систему питания дела были, мягко говоря, неважные последних года 3-4: дозы инсулина мало напоминали человеческие , слишком уж его выходило много, а результат этой поддержки почти не ощущался, глюкоза крови зашкаливала. Теперь все в относительной норме, дозы инсулина стали по объему очень близки к тем, что назначили в 15 лет при первой выписке из больницы. Сопутствующие особо не беспокоят: хронический пиелонефрит почек, гипертония, сосуды, наверное, чувствуют себя лучше, сахаром их больше не забиваю. Препараты от давления не отменила, но высокого уже не бывает, в основном, как в 15 лет, 110\70.
Вернулась легкость походки и выносливость увеличилась при нагрузках. Чему очень рада.
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"