Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Зарегистрирован: 26.09.2012
Дата рождения: 03.01.1970 OffLine
Последний визит:
Сообщений: 42
У меня тренировка заканчивается в 20,00 домой дохожу 20,30 и я поэтому задавала вопрос как быть? Домой с работы приезжаю в 17,10. У вас ужин во сколько?
Зарегистрирован: 24.05.2013
Дата рождения: 10.03.1957 OffLine
Последний визит:
Сообщений: 656
Попробуйте ужин перенести на 8 , обед на 4, ланч на12-00 и завтрак на 8-00 если позволяет работа. У меня приблизительно такой распорядок, когда тренировки с 6-00 до 7-00( где-то пол часа может отклоняться )
Зарегистрирован: 16.09.2013
Дата рождения: 00.03.1978 OffLine
Последний визит:
Сообщений: 31
Ответ сведущего в спортивном питании человека (не меня) - что белок после силовых тренировок есть необязательно. Эта вымогательство со стороны фирм, выпускающих спортивное питание. Т.к. рекомендованную порцию белка очень трудно съесть в виде привычных продуктов.
Достаточно придерживаться нормального питания с повышенным количеством белка в течение дня, как и сказано в нашей любимой книге БС.
В день силовых нагрузок нужно есть больше углеводов.
Белок не продолжает сжигание, а помогает нарастить Вам мышечную массу, если Вы занимаетесь силовыми упражнениями, то волокна как рвутся, и новая порция белка призвана места разрыва мышечных волокон нарастить (несущественно за 1 раз).
А жир действительно сжигается благодаря мышечной массе, об этом сказано опять же в БС.
Если Вы читали книгу БС, то знаете, что отрицательной калорийностью обладают овощи, т.е. переваривание овощей, а не мяса помогает сжигать лишний жир.
лолап, почему бы Вам не поужинать когда приходите с работы до тренировки? Овощи быстро усвоятся, а кусочек в 100 г рыбы или мяса совершенно не создает дискомфорт.
Я лично после тренировки с 20 до 21.30 кушать не хочу
Зарегистрирован: 26.09.2012
Дата рождения: 03.01.1970 OffLine
Последний визит:
Сообщений: 42
Спасибо, я на предыдущей странице написала свой распорядок после корректировки. Меня смущала еда до тренировки и необходимость белка после. после обсуждения все стало на свои места(в голове).
Зарегистрирован: 26.11.2013
Дата рождения: 00.10.1980 OffLine
Последний визит:
Сообщений: 30
У меня такая же проблема - хочу талию ! До гипса( 2 дек.) я делала 7-ми минутный комплекс, не каждый день, а когда есть время. И у меня появились результаты буквально с первого занятия. Надо лечь на бок, опереться на локоть одной руки, вторую руку поставить за спиной в согнутом состоянии. Немного развернуться, чтобы лежать не совсем на боку, а на полукружии одной ягодицы Подтянуть согнутые ноги к животу, и начать их энергично притягивать к подбородку и следующим действием почти распрямлять, но не до конца ! И так 20 раз с одной стороны, затем перевернуться на другой бок и все повторить. Очень хорошо прокачиваются косые мышцы и на утро уже можно видеть в зеркале себя с прорисованной талией. Если хотите, я могу написать как называются эти ролики, и где их найти, но где, здесь ? Если без ссылки, то можно ?
Когда мне снимут гипс я снова продолжу, а сейчас потихоньку продолжаю качать пресс - очень важная деталь для талии Но делаю щадящие, женские упры. Заодно качаются руки, не сильно, не как у спортсменок, короче мне нравится. Если надо - напишу.
Удачи !
Для просящих.
Все просьбы пишем в личку.Администратор
————————————————————————— иду спокойно к своей цели: красоткой быть в прелестном теле
Зарегистрирован: 22.09.2012
Дата рождения: 02.06.1954 OffLine
Последний визит:
Сообщений: 802
Как интересно! Из описания все понятно, но не скинете ли мне указания как личное сообщение, где именно можно прочесть еще по вопросам о прессе и талии?
Вы правильно делаете, что не расслабляетесь по причине гипса!!
Зарегистрирован: 26.11.2013
Дата рождения: 00.10.1980 OffLine
Последний визит:
Сообщений: 30
Цитата:
Elena-flint:
Вы правильно делаете, что не расслабляетесь по причине гипса!!
Елена, я даже в гипсе благодаря ДД скинула 4 кг! За неполный месяц, ха-ха Просто линейку надо переделать И это без головокружений и голода ! Обычно это было ужасно трудно Я так рада! Татьяна Владимировна - ваша система это даже не просто супер, это то чем и должны питаться люди, чтобы жить долго и счастливо !
Елена, проверьте личку
————————————————————————— иду спокойно к своей цели: красоткой быть в прелестном теле
Зарегистрирован: 19.09.2012
Дата рождения: 00.00.1970 OffLine
Последний визит:
Сообщений: 176
Ну не в моих силах больше молчать!!! Женщины вообще прекрасно хранят секреты... коллективами человек по...
Даже если ценой тому ПОТЕРЯ доступа в КК, я успеваю поделиться с единомышленниками этой ТАЙНОЙ !
Обалденная статья(коротко и ясно пересказанный Т.В. вебинар специалиста-физиолога-мне так он запомнился) просто перевернула сознание...И что мы карячимся? ПРЕСС качаем? Косые подьёмы и т.д. и т.п. Всё оказывается куда проще!..
Только не кидайте в меня тапки - я уже ПРОВЕРИЛА на себе! Кто готов?
И так: делаем в любое время и сколько душе угодно, из положений стоя, сидя, лёжа и можно из комы
Произвольные повороты...ГОЛОВЫ вправо - влево, амплитуда не имеет значения, подходов - по необходимости, а необходимое условие УСПЕТЬ вперёд КОСЯКА !!! (сладкое, мучное и по списку...)
Я не поверила, но ОН УЩЁЛ...(ттт чтоб не зглазить!)
И НАСТРОЕНИЕ !!! Беда нашего живота - стрессы!(кого заинтриговала - поможет БЕГ в сторону КК)
А вот строчки с просторов и-нета(как первое ежедневное упражнение):
Перешагните люди через грусть,
Вы УЛЫБНУЛИСЬ - значит всё в порядке!
Почаще смейтесь, радуйтесь и пусть
УЛЫБКА станет УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКОЙ !!! (жаль, что автор не я...)
Зарегистрирован: 08.02.2012
Дата рождения: 17.06.1954 OffLine
Последний визит: 02.10.2024
Сообщений: 3279
Цитата:
SvetikUfa:
Простите меня Т.В. и Н.М. ...пожалуйста...
Да ладно, за что прощать-то? Наоборот - я хвалю: за вдумчивое отношение к информации. За её активное использование, а не "откладывание в копилку" - авось когда-нибудь перечитаю и попробую. Обожаю думающих людей! Я безумно довольна, что именно Вы получили призовой доступ в КК и воспользовались им как нужно. Браво!
п.с. На меня тоска нападает, когда я читаю в дневниках только меню... Без каких-то пояснений относительно того, чем автор этого меню в жизни занимается, как себя ведёт и какое у него настроение.
Пусть это будет "открытием" для кого-то, но знайте: ограничиваясь только составлением рациона, (путь самого идеального) вы упускаете не менее 80% своих возможностей. Быть стройной и здоровой - это образ жизни, а не содержимое тарелки. При самом идеальном питании вы споткнётесь там, где и не подозреваете, а потом пожалуетесь, что "диета Малаховой не работает". Упреждая жалобы, напомню: у нас тут не диета, а философия комплексного подхода к своему организму, где важно всё: от мотивации до настроения. А меню - оно где-то в середине списка, хотя отрицать его важность было бы глупо.
————————————————————————— На вопросы про питание, здоровье, клуб, заказы и т.п., заданные в личку - не отвечаю! Для этого есть форум и раздел контакты