Работа в ночное время-ваши советы

RSS RSS
Добавлено: 2014-02-05 13:53:50   Заголовок: Работа в ночное время-ваши советы
Нина Михайловна
Нина Михайловна
Зарегистрирован: 05.03.2012
Сообщений: 1189
Работа в ночное время-ваши советы

—————————————————————————
МОЙ ДНЕВНИК
Спасибо Ответить Цитировать
Asol
Добавлено: 2013-12-04 20:09:01   Заголовок: Ночная смена (1)
Olivia
Статус : Пользователь

Зарегистрирован: 21.02.2013
Дата рождения:
OffLine
Последний визит: 30.12.2014
Сообщений: 2
Всем доброго времени суток! Неоднократно хочу поблагодарить уважаемую Татьяну Владимировну и участников форума за их ценные советы. За одним из них я хотела бы к вам обратиться. Всё дело в том, что я работаю в ночь 2 дня через 2. На работе невозможно отдохнуть, поэтому всё своё время там я провожу активно. Из-за этого и возникают "неполадки" с питанием: ночью хочеться есть(то и дело, что "соблазняешься" на всякие чаи-кофеи), а днём - сплю, и даже сил нет подняться, поэтому пропускаю все приёмы пищи. Что делать не знаю: не хочу оставлять работу,но и терять наработанные результаты не хочется. Прошу, подскажите, пожалуйста, как с этим справиться?

Спасибо Ответить Цитировать
Asol
Добавлено: 2013-12-04 21:17:03 (2)
юля пупкова
Статус : член клуба

Зарегистрирован: 07.01.2013
Дата рождения: 09.01.1954
OffLine
Последний визит: 20.03.2019
Сообщений: 56
Найдите в Джентльменском клубе записки КОНБАТА

Спасибо Ответить Цитировать
Asol
Добавлено: 2013-12-04 21:21:24   Заголовок: ночные сменны (3)
Jojo НЕТ
Статус : Пользователь

Зарегистрирован: 02.04.2013
Дата рождения: 05.02.1965
OffLine
Последний визит: 02.01.2019
Сообщений: 86
у меня был опыт работы в ночные сменны, в советское время, после инст-та, программистом в стрительном иституте - молодой организм переносил нагрузки вполне сносно, но! я занималась ауторенингом (самовоспитанием), у меня был четкий режим сна я распределяла 7-8 часов в течении дня... сейчас даже вспоминать страшно, работая по пять ночей подряд-награда дополнительный выходной...

—————————————————————————
...нужно стремиться не к красивой цифре на весах, а к полной гармонии со своим телом, понимая, где и какие подвохи вас могут ожидать... Т.В. Малахова
Спасибо Ответить Цитировать
elena-flint, Asol, raya.lyalikova, iris2012
Добавлено: 2013-12-05 00:32:20 (4)
NataliaChicago
Статус : член клуба

Зарегистрирован: 24.05.2013
Дата рождения: 10.03.1957
OffLine
Последний визит: 26.03.2019
Сообщений: 635
Я работала в банке в ночную смену, когда мы приехали. Работа выматывала меня и я просто уволилась, днем ты как зомби и заснуть не можешь,а когда уже на работу идти так спать хочется. С меня хватило 6 месяцев и тогда я была без семьи одна. Страшно вспоминать это т период. Кофе пила каждые пол часа, благо халява сколько хочешь, многие бесконечно курили, спать не спали и делали работу через не могу. Тяжело по ночам. А про систему питания не помню, ее и не было какой то. Супчик из пакетика в лучшем случае и помню как мы ели все попкорн в наш перерыв.А мой муж работает и ему нравится . Он начальник у них и над ним никого нет. Он ест в 9-00 ужин по Дд и домой является в 2-00 ночи иногда в 3-00.

Спасибо Ответить Цитировать
elena-flint, Asol, iris2012, TamaraCe
Добавлено: 2013-12-05 02:02:52 (5)
валентина463
Статус : Пользователь

Зарегистрирован: 25.10.2013
Дата рождения: 00.07.1958
OffLine
Последний визит: 08.01.2018
Сообщений: 2
Да кто не работал по скользящему графику в смены ,никогда не поймёт,что это такое.Я с Вами согласна,что очень трудно придерживаться правил,так как жизнь заставляет жить иначе.
Мой совет по питанию таков позднее 20 часов вечера не кушать,а только пить водичку просто или водичку с лимончиком..Мне первое время было трудно,так питаться в ночную смену,так как коллеги на работе,то кушают,,то пьют чай или кофе...,но как то я настроилась и через время не хотела есть после 20,00.
Когда же я приходила с ночной смены ,то пила кефир или сыворотку ,или фрукт какой-нибудь и ложилась спать...Ну а днём стараюсь питаться по Д.Д.
У меня правда ещё мало опыта жить по системе ДД.но я стараюсь придерживатся.

Спасибо Ответить Цитировать
Добавлено: 2014-01-01 23:27:13 (6)
Agata
Статус : Пользователь

Зарегистрирован: 16.10.2012
Дата рождения: 00.01.1969
OffLine
Последний визит: 03.07.2018
Сообщений: 1
Здравствуйте, работаю по сменам, перед ночной сменой ужин, это в 18 - 18-30, ночью не ем и не ела никогда, даже до системы, ночь есть ночь и биоритмы никто не отменял, ночью желудок должен отдыхать, утром можно позавтракать по системе на работе, если возможно, это в 6 часов примерно, если возможности нет - легкий завтрак дома, сон, обед. Не спите же Вы целый день потом. Вполне комфортный режим

Спасибо Ответить Цитировать
elena-flint, Asol, raya.lyalikova, TamaraCe
Добавлено: 2014-01-02 12:07:45 (7)
zhanchik
Статус : Пользователь

Зарегистрирован: 27.09.2012
Дата рождения: 15.07.1968
OffLine
Последний визит: 09.03.2019
Сообщений: 6
Я тоже работаю ночью и это очень большая проблема. Как можно работая 12 часов ночью ничего не есть? Какие биоритмы, они давно уже сбиты ночным бдением. Это насилие над организмом. Нужно менять работу, что очень трудно в нашем возрасте. Так что я пытаюсь пить водичку вместо кофе и один раз полноценно кушаю часа в 2, иначе накрывает чувство голода. А утром хочется съесть слона, хорошо, что рядом не пробегает)))

Спасибо Ответить Цитировать
Asol, Irina74k, iris2012, TamaraCe
Добавлено: 2014-10-19 12:06:09 (8)
Елена Терещенко
Статус : член клуба

Зарегистрирован: 04.07.2014
Дата рождения: 22.09.1970
OffLine
Последний визит: 11.11.2017
Сообщений: 167
Я тоже работаю в ночную смену. Ужинаю в 20 часов, а потом пью водичку или травяной чай. Завтракаю дома и потом сон. Бывает ,что ланч отсутствует,но редко,смотря какая была смена.

—————————————————————————
Изображение Мой дневник
Спасибо Ответить Цитировать
elena-flint, asya22, Asol, raya.lyalikova, iris2012, TamaraCe
Добавлено: 2015-09-04 20:29:48 (9)
Лисичка-сестричка Эльвира
Статус : VIP

Зарегистрирован: 06.08.2013
Дата рождения: 13.06.1974
OffLine
Последний визит: 27.02.2019
Сообщений: 811
У кого есть опыт адаптации ДД к ночным сменам работы?
давайте вместе поможем Анжеле
Вот какая переписка у нас с ней возникла в комментариях к статье про Сон
(дублирую все сюда, возможно кто-то поделится своим опытом)
Цитата:
Цитата:
Анжела:
в моей работе есть ночные смены.всегда интересовал вопрос-как питаться тогда? ночью,когда бодроствую-не есть,а просыпаться днем и есть? или все-таки днем спать и не есть,а ночью тогда кушать? и что тогда кушать? ответьте,пожалуйста..нас всех на работе интересует этот вопрос
Цитата:
Лисичка-сестричка:
могу посоветовать почитать тему "Работа в ночное время, Ваши ..."
можете написать в этой теме, она появится на форуме в активных темах, возможно кто-то что-то еще посоветует
но в целом, (как уже написано в этой теме про ночную работу одним из участников) да, ночью наша пищеварительная система спит, а не переваривает. Поэтому и не стоит есть ночью вообще.
Не знаю, я не пробовала (я только поздно поздно бывало и под утро спать ложилась, но нормального ужина хватало, чтоб до утра есть не хотеть), но мне кажется, уж если совсем "приперло" ночью, то только что-то из сырых овощей.
Но главное - поешьте нормально перед ночной сменой - полноценный ужин из большого салата (или просто целиком похрумкать) сырых овощей и что-то мясное или рыбное (грамм 180 в готовом виде не меньше - Ваша ладошка без пальцев это так примерно по объему кучочек мяса или рыбы) тогда есть не будет сильно хотеться
Цитата:
Анжела:
спасибо за ответ...почитала...у меня 10 ночных подряд..боюсь,если я ни днем,ни ночью не буду есть-я буду самой стпройной на кладбище)))
Цитата:
Лисичка-сестричка:
Вы же не целый день спите?
Вы приходите утром с работы и можете нормально позавтракать (тем же мясом с овощами или яишницей, или даже кашей)
Вы просыпаетесь, едите и сразу на работу? или есть часа три промежуток? если есть, то сразу после сна можно поесть фруктов, а через 2,5 часа овощей и мяса непосредственно перед ночной сменой

дааа... 10 ночных подряд, это жестоко, конечно
ну что тут посоветовать?...
каши и прочие углеводы (в т.ч. фрукты) ночью есть не стоит, потому что избыток энергии дадут, а ночью все равно расход не тот.
Из того, что дает хороший отвешивательный эффект - это много сырых овощей и мясо нежирное (перед ним много сырых овощей)
но с другой стороны мясо долго переваривается и вялость кишечника ночью, боюсь не справится с мясом...

Видимо, у Вас будет чистой воды эксперименты:
перед ночной сменой однозначно много сырых овощей и мясо или курицу или рыбу нормальный такой кусок, как писала выше.
а дальше на работе, ну, скажем так часов через 5 (в принципе ночью Вам после такого приема пищи вряд ли раньше даже есть захочется) те же сырые овощи и как вариант можно пробовать например куриную грудку (белок есть а жира почти нет),треску (в ней жира нет почти тоже) креветки или кальмары, нежирный творог (до 1% жирности) белки яиц. Все это продукты белковые но с минимальным количеством жира. Голодными не останетесь точно (но обязательно перед этим овощи сырые)

с другой стороны в моем опыте использования системы был такой факт, когда я ела поздно вечером или полночи ела (в гости пригласили и часто так приглашали на застолье) ягоды! у них ГИ обычно низкий, а вот количество углеводов надо смотреть какое по таблице. Но говорят, что ягоды все равно провоцируют аппетит (у меня не провоцировали я голубику ела), потому что их инсулиновый индекс великоват... (что ж можно экспериментировать конечно, но только ягоды отдельным приемом и лучше в этом случае с обезжиренным творогом а не с орешками (жира не будет лишнего, который ночью уж точно ни к чему)

да, увы, наверное с таким режимом стройнеть будет не очень быстро.
Но Вы уже можете исключить весь пищевой мусор из питания, не солить пищу и привыкать пить много воды. Не использовать в одном приеме пищи самое грозное для фигуры сочетание - углеводы (каши, бобовые, фрукты, ягоды, картошка и макароны) с животными жирами (там где их не "5 копеек" - мясо, жирная рыба, курица красное мясо, творог выше 1% жирности, желтки яиц)
Уже только это даст ощутимый результат даже при Вашем ночном образе жизни...



—————————————————————————
Изображение .......Не знать не стыдно. Стыдно не хотеть знать.
Спасибо Ответить Цитировать
Asol, raya.lyalikova, K.malenko, fyfnjkmtdyf, Maruca
Добавлено: 2015-09-04 21:39:12 (10)
88Tanya
Статус : VIP

Зарегистрирован: 27.03.2014
Дата рождения: 22.10.1961
OffLine
Последний визит: 03.01.2019
Сообщений: 60
Я постоянно работаю 4 ночи в неделю.
Не есть ночью не могу. Даже считаю это неправильным.
Если не есть ночью, то получиться только два приема пищи.
Перед работой, когда проснулся и после работы перед сном.

Вставать днем, чтобы поесть, а потом снова лечь спать,
у меня не получится. Я просто не смогу больше уснуть.
А спать хотя бы 7 часов в сутки тоже ведь очень важно.
Работа у меня весьма энергозатратная. Я за ночь около 7 км нахаживаю.
Так что я ем ночью так, как если бы это был день
.Последний раз около 4 -5 утра на работе.
Прихожу домой - ничего не ем. Пью воду и спать.

Ем 3 раза в 24 часа. Между завтраком и ужином всегда ягодно-фруктовая
еда с йогуртом и орешками.
Когда иду на первую ночь, беру только фрукты и ягоды с йогуртом и орешками.
Я ведь уже поела 2 раза днем.
В следующие ночи ем как днем. А весь день до 17:00 сплю.
Если не косячу, вес уходит на Ура.

Ещё раз огромное спасибо Татьяне Владимировне за систему!

—————————————————————————
Изображение
Спасибо Ответить Цитировать
Сейчас на сайте: 31 пользователей (зарегистрированных: 2, гостей: 29)
Пользователи on-line: allochka4277, Марина морская
Cегодня поздравляем с Днем Рождения: Procion, lenok2, monkado, Vikyshehka, LiliaRosa, byxgalter.k@mail.ru,