Дети и здоровое питание
Беременность: корректируем рацион
Что делать будущей маме, если она искренне желает здоровья своему малышу, хочет «кормить» его полезной пищей, но правильные привычки в питании еще не наработаны? А беременность уже наступила, и с головой накрывают внезапные приступы голода, желания сладкого, соленого, варено-копченого…? Или из-за токсикоза «воротит» от любой еды, кроме булок и квашеной капусты?
Что ж, если вы не успели до беременности выработать здоровые пищевые привычки, то просто необходимо сделать это сейчас, не откладывая. Этим вы создадите хороший фундамент для здоровья малыша, а также поможете своему собственному организму справиться с возросшими нагрузками. Ему ведь приходится нелегко, о чем он и сигнализирует вам приступами токсикоза и появлением «капризов» – пищевых и не только.
Разберитесь в продуктах – какие из них действительно нужны организму, а какие приносят только вред. Если раньше питались «как все», то в вашем рационе наверняка недостаточно продуктов – «катализаторов здоровья». Прежде всего это свежие овощи – их нужно не менее двух больший порций в день, и свежие фрукты – несколько видов ежедневно, а также льняное масло, пророщенные зерновые и бобовые, нежареные орехи и семечки (миндаль, подсолнечник, тыква) – в умеренном количестве и лучше предварительно замоченные. Именно эти продукты формируют щелочную среду в организме, а значит, наполняют организм энергией и здоровьем, не дают размножаться болезнетворным микроорганизмам и паразитам.
Конечно, нам не обойтись и без продуктов животного происхождения, а также термически обработанных овощей, круп и бобовых. Практически все они, к сожалению, дают кислую реакцию разной степени. Поэтому желательно ограничить потребление хотя бы сильно кислотообразующих продуктов – мяса и птицы. Рыба и морепродукты дают слабую кислую реакцию. Чем менее интенсивна термическая обработка продуктов, тем меньше им добавляется кислотообразующих свойств. Крупы и бобовые улучшают свои свойства при замачивании, а последующую термическую обработку надо сократить до минимума. Из молочных продуктов лучше выбирать свежесквашенные (йогурт, простокваша и т.п.), из натурального молока и желательно приготовленные дома, а также домашний творог.
Разумеется, все продукты, изготовленные промышленным способом (мучные и кондитерские изделия, продукты переработки мяса и рыбы, консервы, соусы, молочные продукты длительного хранения, любая еда быстрого приготовления и готовая к употреблению), сильно «закисляют» организм и к тому же содержат массу добавок, не совместимых со здоровьем. Пожалуйста, ради здоровья – своего и малыша – откажитесь от всего этого!
Пристрастие беременной и кормящей мамы к «неправильным» продуктам неминуемо скажется на ребенке, и ущерб, нанесенный его здоровью, возможно, уже не возместишь. В последние десятилетия все больше грудничков мучаются дисбактериозами, пищевыми аллергиями и даже гастритами. Родители мучаются вместе с ними, пытаясь помочь своим детям, меняют докторов и лекарственные препараты… А ведь если бы всего-навсего убрать вредные и ненужные продукты из рациона мам и подрастающих малышей, то уровень здоровья детей очень существенно повысился бы.
О том, как облегчить себе расставание с привычными вредными продуктами и без мучений перейти на новый тип питания, читайте в следующих статьях.
Теги : здоровье ребенка, питание беременной,
Комментарии:
Чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесьСогласна со всем написанным!Убедились на своем опыте.До беременности,моя невестка собирала информацию по крупинкам со всего сайта-ведь про беременность информации было мало.Овощи,орешки,фрукты.Ничего"вредного".Больше рыбопродуктов.Результат-набрала 7"лишних"кг.,которые быстро "слетели"после родов.Малыш в свои 7 месяцев уже имеет 7 зубиков,уже хочет бегать(купили специальное устройство,что с легкостью позволяет "водить"ребенка.Родители и бабушка быстрее устают,а малышу хоть бы что.В еде предпочитает овощи и фрукты.Любит мясо,очень любит косточки-по опыту Т.В.Так,что питание-великая штука!