Малахова минус

toleranta — Коронавирус: 7 советов для спасения фигуры

Все мы впервые в жизни столкнулись с ситуацией, когда беспрецедентные меры по предотвращению эпидемии могут оказаться едва ли не страшнее самой эпидемии. Большинство сидит дома, и если поначалу это было почти весело, то чем дальше, тем больше угнетает. У всех нарушен привычный ритм жизни и возросла тревожность, и в такой ситуации неудивительно, что доминирует наш вечный «утешитель» - холодильник. Уже появилась шуточка, что скоро лица перестанут помещаться в медицинскую маску. Но всё проходит - эпидемия закончится, а бездумно наеденные килограммы могут "прилипнуть" и будут огорчать вас долго, если не всегда.

Вообще-то в любой ситуации есть положительные моменты. У многих впервые за долгий срок появилось время закончить давно отложенные дела по дому, заняться любимым хобби или попросту выспаться - и это хорошо. Сейчас отговорки типа «у меня нет времени готовить правильную еду» не пройдут! Есть время и для изучения рецептов, и для готовки - главное, не расслабляться до потери самоконтроля и беспробудной лени. Ну а если в ваши планы не входит выйти из карантина с дополнительными килограммами, то самое время повторить (или изучить) принципы системы «Будь стройной», которые в любой ситуации, даже для лежачих больных, позволяют не только не набрать лишнего, но и избавиться от ранее «нажитого непосильным трудом». Прочитайте ещё раз внимательно 10 заповедей, а я расскажу о самых важных нюансах, которые помогут не набрать лишнего в режиме «сидим дома».

1. Приёмов пищи должно быть не более 4, а ещё лучше - 3 в сутки. Промежутки между едой должны составлять не менее 3,5 часов. Самое главное, забудьте слово «перекус»: между приёмами пищи не следует закидывать в себя НИ-ЧЕ-ГО! Даже ломтик яблока, пара долек апельсина или стакан кефира, не говоря о чаепитии с конфеткой рискуют остаться с вами навсегда в виде лишних килограммов. Не верьте диетологам про пользу "дробного питания", всё с точностью до наоборот!

2. При снижении физической активности, которая неизбежна для запертых в четырёх стенах, критически важно распределять питательную ценность рациона равномерно в течение дня. Это значит, что приёмы пищи должны быть примерно равными по объёму, насыщающей способности и питательной ценности. Если этим пренебречь, то высока вероятность явления, о котором я рассказывала ЗДЕСЬ

3. В продолжение вышесказанного: в режиме «сидим дома» из-за снижения физической активности снижается потребность в белках: рекомендованные системой нормы можно снизить на 10-20% до 0,8-1,2 г белка на 1 кг веса. При этом постарайтесь выбирать самые нежирные источники белковой пищи. Но и сверх меры ограничивать белок не следует: именно из белка синтезируются иммунные тела, что особенно важно при эпидемии.

4. Строго следите за количеством жира в рационе, избегайте источников животного жира, распределяйте жир равномерно по всем приёмам пищи. Особенно следует избегать готовых «мясных» продуктов типа сосисок, колбас и любых полуфабрикатов. Дело в том, что мяса (белка) в них крайне мало (посмотрите состав на этикетке), а жира и углеводов предостаточно. Вы должны помнить, что сочетание жира (особенно животного, который в колбасе и полуфабрикатных котлетах) с углеводами непременно ведёт к тому, что наши жировые запасы пополняются.

5. Ужинайте не менее, чем за 4 часа до отхода ко сну, а спать ложитесь пораньше, не засиживайтесь до полуночи и дольше под предлогом «всё равно завтра не надо рано вставать». Сон важнее еды, кто об этом забыл или не знал – прочитайте ЭТО Кроме того, именно достаточный и своевременный сон является иммуностимулирующим мероприятием – гораздо более эффективными, чем пресловутые лимоны и имбирь.

6. Пейте достаточное количество чистой воды в промежутках между приёмами пищи, а это 30-35 мл на каждый килограмм веса. Категорически исключите из своего питьевого рациона любые напитки, где содержатся калории (неважно в каком виде – белки, жиры или углеводы). Соки, фруктово-овощные коктейли, смузи и прочее им подобное - это еда, а не питьё, значит, они могут входить в состав приёма пищи, но ни в коем случае не должны употребляться взамен воде.

7. Не нарушайте правильный порядок употребления продуктов, всегда начинайте еду с того, что имеет самый низкий гликемический индекс - то есть с овощей в сыром виде. Дополните свой рацион самыми живыми витаминами – любой зеленью, пророщенными семенами (их легко прорастить самостоятельно) и «сорняками», которые уже появились – крапива, черемша, заячья капуста и т.п. Посмотрите идеи про «подножный корм» в этой теме И ловите лайфхак: при использовании репчатого лука отрежьте нижнюю треть луковицы и воткните её в цветочный горшок или грядку – через несколько дней получите свежую зелень.

Теперь несколько слов о главной теме последних недель. Не секрет, что крепкий иммунитет – это единственная защита в период любой эпидемии, в том числе и коронавирусной. Но, как говорится, «поздно пить боржоми, когда почки отказали». Иммунитет вырабатывается длительно и только у тех, кто систематически питается правильно. Никакие «волшебные продукты» или иммуностимуляторы не спасут в пожарном порядке, если у организма не накоплен запас здоровья для противодействия возбудителю болезни. Я хочу, чтобы вы в полной мере осознали, что ваше здоровье – только в ваших руках. Потратьте совбод6ное время для изучения принципов питания нашей системы, ведь те, сто их придерживаются, вирусными инфекциями либо не болеют вообще, либо переносят болезнь в лёгкой форме.

Я, как и большинство из нас, сижу дома. Не болею! Отдельно от меня на даче сидят моя дочь и внуки, а их трое - 10 лет, 7 лет и 3 года. Общаемся по телефону и через интернет. В начале апреля спрашиваю у дочери, как дела. Вот что она написала:

Цитата:
Я думаю, что мы все уже переболели коронавирусом. У Тихона и Лизы было повышение температуры и сухой кашель. Температура прошла сама, а кашель мы победили с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой. У меня пару дней болело горло, всё прошло за 3 дня сыроедения. Так что живём и радуемся – есть время пообщаться, почитать книжки, поиграть, заняться творчеством. Трудно соблюдать режим, но мы очень стараемся

Вот так))) Я очень рада, что моя дочь не просто воспитывает внуков, но и кормит их так, что дети имеют крепкий иммунитет. Того же самого я желаю всем вам! Для вас до конца карантина открыт доступ к видеоурокам курса «Будь стройной» =2']ЗДЕСЬ Повторите (или изучите) правила нашей кухни, книга «Радуга рецептов стройности» вам в помощь. Вообще читайте больше и внимательно, ведь с одного прочтения материал не усваивается. Пусть режим вынужденной изоляции пройдёт с пользой вашему здоровью и фигуре, а эпидемия обойдёт вас стороной.

Расскажите в комментариях, как себя чувствуете, какая обстановка в вашем регионе, здоровы ли ваши близкие и друзья. Будьте здоровы!

Картинка пользователя

Теги: здоровье

Комментарии:

Чтобы оставлять комментарии, войдите или зарегистрируйтесь
seneva - Нина 16.04.2020 17:52:28
Обидно, что часто принимаемые властями меры ограничения многими воспринимаются в штыки и диванные критики будоражат народ, косвенно призывая к неповиновению. Во дворе постоянно компании молодежи, а днем дети на детских площадках вовсю тесно общаются. В данном случае педантичность немцев помогает им проходить ситуацию с минимальными потерями.
Помимо здоровья, хотелось бы всем пожелать адекватности в окружающем миреулыбка
   
Татьяна Малахова 16.04.2020 17:58:24
У меня под окном такого нет. Нет людей, не едут машины... иногда на велосипеде вижу "зеленых человечков" - разносчиков еды из Деливери, ну и жёлтенькие изредка мелькают - это от Яндеекс-еды. Москва в общем-то испугалась, и есть от чего впасть в прострацию.Легкомыслие сейчас может быть убийственным.
   
Наталья Апетенок 16.04.2020 20:15:10
Спасибо за советы и напоминания.
   
lidya1951 17.04.2020 08:52:20
Татьяна Вы как всегда умница и красавица
   
Сюзана 17.04.2020 12:30:51
Спасибо ,как всегда вовремя. Хороший пендаль не повредит.
   
Galechka 17.04.2020 16:21:54
Спасибо, Татьяна Владимировна, Как всегда, доходчиво, конструктивно. И позитивно.
У нас самоизоляция, карантина нет, Народ еще не проникся. Первую неделю испугались, если кого-то и видела из окна, то в маске. Сейчас народ устал дома сидеть, а тут еще солнышко, тепло стало. Губернатор разрешил выезд на дачу, народ повеселел. Масок в аптеках уже в марте не было. поэтому сейчас кто сшил, тот носит. Магазины бытовой техники работают "по заказам", поощряя самовывоз дополнительными бонусами.
Самое позитивное, что с продуктами напряга нет, все есть, цены, как обычно, весенние.
Анча Баранова -ученый с мировым именем, вирусолог, рассказывает в своем блоге о коронавирусе, порадовало очень, что все, что она говорит, как уберечься от вируса - все по нашей системе - больше спать, употреблять омега-3, больше овощей и фруктов. Так что в очередной раз великая благодарность Татьяне Владимировне! Кто следует системе, у того больше шансов пережить. Здоровья всем, единомышленники!
   
Таня-МаТаня 22.04.2020 06:53:31
Татьяна Владимировна, Спасибо за советы и напоминания о том что надо думать о себе и о своем питании. Мы с мужем сидим на самоизоляции, хорошо, что живем за городом в своем доме. Раз в неделю выезжаем в город за продуктами и по хозяйству, но кто то один из нас . Обязательно в резиновых одноразовых перчатках. Сейчас уже в магазинах везде есть при входе обеззараживатель для рук и весят бесплатно полиэтиленовые перчатки. Конечно в первые дни карантина, ничего этого не было. Я нашила масок для себя и для друзей. Кстати слушала вирусолога из Новосибирска, посоветовал многоразовые тканевые маски обеззараживать в духовке. Нагреть при температуре 150 градусов в течении 15 минут. Достаточно иметь две многоразовые маски и чередовать их.
Татьяна Владимировна, Вы не думайте, я помню нашу систему Будь стройной, правда иногда срываюсь, но принципы ее у меня в голове хорошо поселились смех, так что быстро себя на место ставлю.