Система Татьяны Малаховой, автора книги «Будь стройной!» — уникальна: худеть без голода, диет и подсчета калорий, улучшать здоровье без лекарств, сжигать лишний жир без помощи фитнеса — всё это возможно благодаря инженерному решению проблемы ожирения с помощью теплотехники.
Доброе утро!
Для кого-то уже давно оно прошло, а для меня только началось и я завтракаю.
Ночь не спала и уснула под утро. Проспала до половины двенадцатого.
Вес - 81,3. С 21.09.14г. (вес был 82,7кг) минус 1,4 кг.
Питание сегодня точно трёхразовое.
На завтрак у меня 100г салата из свеклы и моркови с творогом (150г), шакшука с одним яйцом.
Перед обедом за 20 минут гранат с яблоком, после - салат, заправленный 1 ч.л. льняного масла и миндалем (10г), маш с луком и 2-мя грибами портобелло, тоже заправленный 1 ч.л. льняного масла.
На ужин салат с креветками (100г) и авокадо (60г).
1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 87,4г
2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 40,9г (8,4г + 32,5г)
3. Общий вес сырых овощей - 800 г, фруктов - 300г, кисломолочки - 150г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 100г.
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 100 г
5. Общее количество воды - 2,5 литра
6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления
Доброе утро!
Вот, у меня сейчас утро
Взвесилась - 81,4, выпила водички и, пока есть, время, напишу в дневничке.
Сегодня спала, как сурок, хорошооо!
4-х разового питания вчера получилось.
Утро было с кашей, ланч - фрукты с творогом, обед - помидоры, зразы из куриной грудки с брокколи внутри (на пару), а вечером - отварная форель. Овощи, само собой, разумеется, перед каждым приёмом пищи.
Сегодня делаю углеводный день.
Утром будет шакшука (яичница с овощами), ланч - фрукты с творогом, обед - гречка с луком и грибами, а также овощной острый соус, на ужин - лосось.
Вес - не знаю, вчера пошел вверх, был 81,5, а сегодня не взвешивалась.
Прошлую ночь просыпалась каждый час. Сегодня - трижды и в последний раз, после 5.15 уснуть уже не удалось.
Вчера дала себе большую нагрузку (съездили в Икею посмотреть). Конечно, после такой "прогулки" с трудом легла и поворачиваться очень больно, несмотря на то, что таблетки приняла.
Но, как мне кажется, объёмы потихоньку уменьшились за неделю. Я не замеряла их в этот раз, но сужу по одежде. Маечки сидят получше.
Есть 4 раза не получается. Пока эти два прошедших дня снова, как и в предыдущие дни, ела трижды в день, из них - 1 раз фруктовый. Он всегда выручает в поездках, да и фруктов всегда хочется.
Посмотрю сегодня, получится ли 4 раза есть или снова не смогу.
Отсутствовала по моей обычной причине: позвоночник разболелся. А позавчера вечером ещё и давление подскочило: 164/74. За два года я уже забыла, как это бывает. Конечно, я быстро приняла меры.
Девочки, у кого бывает иногда резкое повышение давления и кому можно резко его снизить, делюсь с вами, как это сделать за 15 минут без применения лекарств.
Берёте тряпочку или полотенце, смачиваете 5% уксусом, кладёте на пол и ставите плотно на неё ноги. Держите 10-15 минут. У меня давление снизилось до 134.
За эти дни питание не нарушала, всё было чётко, за исключением количества приёмов пищи. В день, когда были проблемы с давлением, есть не могла, ела 2 раза, вчера - 3 раза. Сегодня восстанавливаю 4-х разовый приём пищи.
Вес - 81,9, чему я несказанно рада.
Вчера отключилась, сидя рядом с мужем, меня разбудили и отправили спать в постель
Проспала всю ночь, до утра, просыпалась 3 раза и снова засыпала. Обалдеть, какое чувство, когда высыпаешься...
Сегодня у нас праздник Рош ха-Шана (Новый год), поэтому вчера пекла кокосовое печенье (запах был в квартире, скажу по секрету, невероятный). Очень хотелось схватить печенюжку.
Честно сказать, местные праздники мы не празднуем, всё же приехали мы уже в возрасте, когда привычки не меняются. Отмечаем наши, привычные: Новый год и Пасху. Да и дочери нет, за границей, муж до вечера на работе... Но вокруг все готовятся и я решила по минимуму приготовить тоже. Поэтому для мужа будут печенюжки и яблоки с мёдом. А основным блюдом будет рыбка на ужин - неотъемлимая часть встречи этого праздника. Правда, принято карпа готовить, чтобы была голова рыбы, но я его никогда не готовлю. Поэтому будет лосось, запечённый в духовке.
А поскольку куски рыбы крупные, то я решила уменьшить дневную порцию белка и компенсировать это вечерней рыбой.
Пойду сейчас в магазин после завтрака (я ещё не завтракала - пью воду), а потом составлю меню и выставлю.
Меню:
Завтрак: салат из свеклы и моркови (50г + 50г), проростки пшеницы (50г).
Творожная запеканка с урюком и сушеной черникой (250 г + 19г + 5г) Ланч: гранат (150г), груши (150г), фундук (10г). Обед: салат из капусты, моркови, желтого перца (120г + 100г + 30г).
Фасоль, тушеная с луком, перцем и брокколи (100г фасоли + 100г брокколи + 10г перца + 50г лука). Специи: молотый кориандр и перец чили. Ужин: салат из красного перца, помидоров, огурца и сельдерея (50г + 100г + 100г + 50г) с лимоном (50г).
Лосось с морскими водорослями и специями для рыбы, запеченный в СВЧ (150г).
1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 65,0г
2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 40,8г (12,5г + 28,3г)
3. Общий вес сырых овощей - 700 г, фруктов - 300г + лимон (50г), кисломолочки - 250г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 260г.
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 150 г
5. Общее количество воды - 2,5 литра
6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления
Очень удивилась сегодня, поскольку спала 2 часа всего, с 1.00 до 3-х. Решила посмотреть, что же с весом в 3 часа ночи? Вес был 83,6. Легла, читала, смотрела фильм, больше не уснула. Потом взвесилась в 7.30 и была просто поражена - 82,0. Несколько подходов к весам эту цифру не изменили. Посмотрим, что будет завтра.
Не знаю, надо ли писать своё меню. На diets.ru веду постоянно, чтобы знать количество белков и жиров.
Меню:
Завтрак: салат из свеклы и моркови (50г + 50г) с семечками (10г), проростки пшеницы (50г), гречневая крупа (50г), заправлена льняным маслом (6г). Ланч: яблоки (100г), груша (180г), персик (90г), творог 0% жирности(100г). Обед: салат из капусты, моркови, красного лука, заправлен кефиром 1,5% жирности (100г + 60г + 33г).
Говяжья печень (120г), тушёная с луком, баклажаном и брокколи (100г). Ужин: салат из красного перца, помидора и огурца (100г + 100г + 100г) с лимоном (50г) кунжутом и оливковым маслом (5г + 3г).
Лосось в духовке (120г).
1. Общее суточное количество животного белка (в граммах) - 80,8г
2. То же в отношении жиров, с распределением на насыщенные и ненасыщенные (в граммах) - 42,9г (4,9г + 38,0г)
3. Общий вес сырых овощей - 635 г, фруктов - 370г + лимон (50г), кисломолочки - 0г, вес порции углеводистой пищи (крупы/бобовые и их производные) - 50г.
4. Общий вес термически обработанных овощей (гарнир) - 100 г
5. Общее количество воды - 2,5 литра
6. Порядок употребления продуктов и способ приготовления
Возвращаюсь к ежедневному ведению дневника. Даже если буду плохо себя чувствовать.
Решила принять участие в новом конкурсе, хотя принципиально никогда в конкурсах потери веса не принимала участия.
Для моего организма потеря лишних килограммов "по расписанию" обычно не проходит. Но решилась просто потому, чтобы быть вместе со всеми.
На победу не претендую, думаю, что мой организм ещё не раз "покажет, кто в доме хозяин" .
И ещё пока неизвестно, будет ли у меня операция на плече или нет. Три дня назад сделала ультрасаунд. Кроме разрыва есть ещё и киста. Сегодня закажу очередь к врачу, послушаю, что скажет. Если придётся, то это снова выбьет меня из строя. Но загадывать пока рано. Пока стараюсь: уменьшила жиры до 40-ка в день, начала в кашу по утрам добавлять ягоды годжи (у нас они тоже появились). Беру немного, 5-ти граммов достаточно. Не всегда сплю, но желанию спать есть. Думаю, что это влияют ягоды, потому что длится это уже пару недель, а именно столько я их и ем.
Не пишу. Хвастаться нечем. Вес набирается и набирается.
Уже не сплю из-за позвоночника 4 ночи. Совсем. Дотягиваю до 7-8 утра и засыпаю на 3-4 часа. В общем, пока выпадаю из жизни.
Не теряйте меня. Вернусь, когда буду чуть получше чувствовать себя. А то сижу, голова кружится, под глазами мешки, всё болит.
Всем удачи! Всех обнимаю!
Настроение сонное до невозможности. Сегодня не спала ни минуты за ночь. Отключилась около 8 утра и спала до 11.45. Проснулась и решила сделать какое-то непонятно-трёхразовое питание. По-другому ну никак не получается.
В общем, завтрак получился в 12.30.
Завтрак: морковь - 200г, чеснок - 5 г, годжи - 7 г, творог - 110г, кефир - 150г. Кефир и творог смешала и сделала заправку для моркови с чесноком.
Обед: фруктово-овощной салат из: капусты, огурца, перца, персика и яблока, заправлен льняным маслом, фундуком и кунжутом (овощи - 350г, фрукты - 270г, масло - 8г, орехи и кунжут - по 10г).
Ужин: салат из сельдерея, огурца, перца, салата и зелени - 300г, лосось, запеченный в СВЧ - 200г.
Привет, дорогие мои!
Отсутствую. Причина, как всегда, моя любимая - самочувствие.
Закончился ОИ моим поражением. Сначала сбросила вес очень хорошо - 4 кг. А после второй недели выхода начался подъём веса. Режима сна не было нормального. Как пример: сегодня уснуть смогла только в половине пятого.
1-го сентября была на свадьбе. Такого кошмара я не видела за все свои годы пребывания здесь ни разу. Салатов съесть не удалось перед основной трапезой. Там было такое марокканское чмо, которое в общие салаты залезло своей вилкой и ело прямо оттуда. Вернее, таких чмо было двое за нашим столиком. Заказала лосося запечённого. Вроде было вкусно. Но по приезде домой меня рвало. И после этого вместе с отсутствием сна вес набрался снова до того результата, с которым я начала ОИ.
Сейчас питаюсь просто по ДД, беру немного меньше жиров: не 50г в день, а 35-40. Посмотрим, может, это поможет. Хотя понимаю, что режим - значит очень много. С таким его отсутствием, как у меня, вес может идти только вверх. Сделать ничего не могу, лекарств принимаю в два раза больше, чем раньше. Если вечером забываю принять, то лежать не могу, больно.
Выставлю фото. Не критикуйте сильно - платье такого свободного фасона, поэтому выгляжу шире, чем на самом деле. Надо бы сфотографироваться в чём-то другом, но пока не до того.
Питание, чтобы вы не сомневались - обычное.
Завтрак: огурец, помидор, яичница из 1 яйца с говяжьими мозгами (50г).
Обед: апельсин и груша - 200г, через 20 минут - салат из свеклы с морковью и сельдереем (150г) с семечками (10г) и лимонным соком, гречка (4 ст.л.) с тушеным луком (30г), заправлена 1 ст. л. льняного масла.
Ужин: салат из шерри, перца, проростков (300г), заправлен 1 ч.л. кунжутного масла, запеченный морской окунь с морскими водорослями, кориандром, черным перцем (100г).
Я вчера, как всегда запаниковала. А утром встала - минус полкило. И это без утренних процедур и при плохом сне. Так что, видимо, это просто мой организм "играет" со мной в такие игры. В который раз убеждаюсь, что у меня всё не так, как у других.
Не было интернета, вот только сейчас сделали. И то, нее окончательно. В воскресенье придёт техник проверять.
Со мной непонятно что происходит. Закончилась вторая неделя выхода из интенсива, сейчас второй день третьей недели. Питаюсь по тому меню, которое выложено в дневнике. Вес поднимается с завидной постоянностью. Сегодня уже 79 кг. А был, 23 -го 77,1.
Какая я непредсказуемая...
И на свадьбу ехать 1-го сентября...
Пишу, ещё не отдохнувшая, хотя проспала всю ночь! Уснула где-то около 22-х, а проснулась в 7.40. Пару раз вставала под утро.
Прошлую ночь спала 2,5 часа. Нервничала. Ездила к стоматологу в другой город. Заняло много времени, несколько раз чувствовала выброс инсулина в кровь и жуткий голод. Было нарушение в еде - больше фруктов съела, у меня, кроме них, с собой ничего не было. Наелась таблеток обезболивающих за вчерашний день. Очень болит шея и плечо.
Но, сегодня вес - 77,3-77,1. Весы показывали оба значения. Остановимся на большем.
Сегодня уже без нарушений. Сейчас буду завтракать и поеду по делам. Хотя, лежать бы мне день и не дёргаться.
Вес стоит, да и неважно. Цель абсолютно другая, хотя и это не помешает. Выглядеть хорошо хочется, всё же на свадьбу ехать. Тем более, что мы так редко куда-то выбираемся.
Вчера мыла полы, а потом готовила своим ризотто с креветками. Вот для кого-то это вообще не работа, а я так упахалась, что муж вечером командным тоном отправил меня лежать. Как-то я не рассчитала, что придётся столько времени стоять возле ризотто. Рассчитывала на полчаса, а получилось - час с четвертью. Но зато мои с таким удовольствием поужинали. Сказали, что было очень вкусно, да с бокалом холодного хорошего белого вина... Сама понюхала и подумала, что глоточек бы выпила.
Но не сейчас. Потом, когда закончу всё это.
Недавно была в "Эрмитаже" (не смейтесь, это у нас так называется очень хороший магазин элитных вин и других напитков), купили несколько бутылок виски хорошего для мужских компаний и для меня бутылку очень дорогого хорошего вина. Стоит, ждёт своего часа. Хотя я совсем не "питок", но раз в полгода выпить полбокала вина или рюмочку ликёра могу. И раз в год с огромным удовольствие шампанского, но только определённого.
Ежедневно делаю лимфатический массаж - Асахи. Нашла ещё отличный лимфатический массаж для нависшего верхнего века. За три дня - прекрасный результат. Выставила в разделе на форуме.
Теперь уже писать ежедневно меню не буду. Меню понятно. Возможно, повторю это же. Или буду готовить максимально приближённо к нему.
Осталось 3 недели выхода.
Но, есть проблема: 1 сентября мы приглашены на свадьбу. Что там будет и как - не знаю. Выход из ОИ не закончится к тому времени. Понятно, что буду стараться не отойти от этого меню. Но, я точно не буду знать методы приготовления пищи. Увы (((.
Сон сегодня хороший, с 1.30 до 7.30
Без утренней процедуры вес утром - 77,7. Сахар - 91.
Меню не копируем, это - выход из ОИ!
7-й день выхода из ОИ
Меню:
Завтрак:
Творог с кефиром, проростками пшеницы и урюком (2шт.) (200г + 150г + 40г + 17г).
Ланч:
Салат из яблока, сливы, нектарина и плодов кактуса, с дробленым фундуком (350г + 10г)
Обед:
Салат из редиса, зелени, черри, перца, красного лука и шампиньонов (300г)
Харчо (постный) из чёрного (дикого) риса (много - из 50г сухого риса, 1 среднего помидора, половины средней луковицы, 3 зубчика чеснока, 1 ч.л. оливкового масла)
Ужин:
Салат "Греческий" (300г), творога возьму 50г вместо 100г (по рецепту) и без оливок (их нет в доме)
Постная говядина на гриле (120г)
Ну, вот, сегодня выспалась и вес сразу пошёл вниз. Впрочем, как всегда у меня и бывает - килограмм плюс, килограмм минус.
Без утренней процедуры вес утром - 77,9. Вчера не писала, вчера был - 80,5 после почти бессонной ночи.
Меню не копируем, это - выход из ОИ!
6-й день выхода из ОИ
Меню:
Завтрак:
Огурцы с зеленью и чесноком (150г)
Яйцо, сваренное всмятку, обезжиренный творог (100г).
Ланч:
Салат из капусты, клюквы, перца, яблок и винограда, заправленный лимонным соком и кунжутным маслом (400г + 8г)
Обед:
Салат из огурцов, зелени, черри, перца, красного лука, заправленный лимонным соком и льняным маслом (300г + 8)
Чечевичный суп с чесноком (много - из 50г сухой чечевицы, 1 среднего помидора, 30г перца и половины средней луковицы)
Ужин:
Салат из капусты, салата, моркови с лимонным соком и льняным маслом (300г)
Морской окунь, запечённый в духовке с морскими водорослями, укропом и специями (120г)
система Татьяны Малаховой
Получить мини-курс цикла "Малахова минус"